ماهو مرض هشاشة العظام ؟
علاج هشاشة العظام : هشاشة العظام هو مرض يصيب العظام في الجسم، ويؤدّي إلى نقص كثافتها ويجعلها
ضعيفة هشة، ويضعف قدرتها على أداء وظائفها، وبالتالي يصبح من السهل كسرها تحت أي مؤثر خارجي.
وهو مرض صامت يبدأ أولاً بلا أعراض وبلا ألم، وقد يكون حدوث الكسر أول دليل على الإصابة به.
ومن الضروري إجراء فحص كثافة العظام بالأشعة السينية للنساء عند انقطاع الطمث، وللرجال بعد عمر السبعين
للتأكد من سلامة العظام أو الكشف عن إصابتها، حيث يتم قياس كثافة العظام في الأماكن الأكثر عرضة للإصابة بمرض هشاشة العظام في الجسم.
وفي هذا المقال، سنذكر لكم العلاج الغذائي المناسب لمرضى هشاشة العظام.
العلاج الغذائي لمرضى هشاشة العظام
علاج هشاشة العظام غير موجود لغاية الآن للأسف، لكن ننصح المرضى باتباع النظام الغذائي التالي الذي يساعد في الحد و علاج هشاشة العظام والتعايش معه.
1- الكالسيوم
يعتبر من أهم المعادن المكونة للكثافة العظمية ويوجد في المصادر الغذائية: الحليب والألبان والخضراوات الورقية الخضراء والبقوليات والترمس وغيرها.
2- فيتامين D:
يشارك في عملية تمعدن العظام عن طريق تنظيم مستوى الكالسيوم والفسفور في الدم وترسيبه في العظام وتعد
أشعة الشمس المصدر الرئيسي للفيتامين ويوجد في زيت السمك، الحليب والزبدة المدعمة، صفار البيض، الخضراوات.
3- الفسفور :
يعمل مع الكالسيوم على الحد من الكتلة العظمية، ويجب أن يكون ضمن نسب محددة مع الكالسيوم في الجسم.
ويوجد الفسفور في المصادر الغذائية التالية: الأسماك والمأكولات البحرية، المكسرات، فول الصويا، التمر، الحليب،
الحبوب الكاملة، المشروبات الغازية، الشوربات الجاهزة، المواد المضافة.
4- المغنيسيوم :
نصف الكمية الموجودة منه في الجسم في العظام يعمل على تحويل فيتامين D إلى مادته النشطة، يدخل في عملية تمعدن العظام.
ويوجد المغنيسيوم في المصادر الغذائية التالية: الخضراوات الورقية الخضراء، الحبوب الكاملة، النخالة، المكسرات، البقوليات.
5- المنغنيز :
يحافظ المنغنيز على صحة العظام ويوجد في المصادر الغذائية التالية: البقوليات الجافة، النخالة، الخضراوات الورقية، الموز، الأفوكادو.
6- البوتاسيوم :
يحافظ البوتاسيوم على صحة العظام ويوجد البوتاسيوم في المصادر الغذائية التالية : التمر، الموز، البطاطا، المشمش، البرتفال، الفاصوليا، الشمام، الزبيب.
7- الزنك :
ينظم الزنك مستوى الهرمونات في الجسم ويحافظ على صحة العظام ويوجد الزنك في اللحوم، الأسماك، الفراولة، التوت، القرفة، الزنجبيل.
8- البورون :
من العناصر التي تساعد على زيادة تخزين الإستروجين في الجسم، ويقوي المناعة ويحافظ على صحة العظام.
يوجد البورون في التمر، الخضار الورقية، المشمش الجاف، التفاح، البندورة، العسل.
أفضل طريقة لأخذه هو مع الكالسيوم مثل تمر ولبن.
9- فيتامين ج وفيتامين ك
يحافظ على صحة العظام حيث يساعد على إنتاج مادة الكولاجين التي تربط المعادن ببعضها البعض (الكالسيوم، الفسفور، الماغنيسيوم).
ويوجد فيتامين ج في الحمضيات والخضراوات الورقية الخضراء.
أما فيتامين ك فيوجد في الخضراوات الورقية الخضراء والزيوت النباتية والكبدة وصفار البيض والبندورة.
الوقاية من هشاشة العظام :
1. ممارسة الرياضة باستمرار.
2. أخذ كميات كافية من الكالسيوم الموجود بكثرة في الحليب ومنتجات الألبان.
3. أخذ فيتامين ( د ) الموجود في البيض والسَّمك الذي يُعدُّ ضروريَّاً لتحفيز امتصاص الكالسيوم في الجسم.
4. الامتناع عن التَّدخين.
5. التَّقليل من استهلاك الكافيين والمشروبات الغازيَّة
