10 تمارين و نصائح يومية لصدر مشدود وجذاب

قد يهمك أيضا

 10 تمارين و نصائح يومية لصدر مشدود وجذاب

الصدر المشدود ذو الشكل الجميل و الجذاب هو حلم تحلم به كل امرأة، و ترغب أيضاً في أن تحافظ عليه من الترهلات لكن قد تحدث بعض العوامل و التغيرات التي تجعله يفقد شكله و قوامه المميز مثل الإنجاب و التدخين و ممارسة الرياضة بشكل زائد عن الحد و ارتداء الحمالة غير المناسبة.

و من أجل الحفاظ على الصدر مشدوداً و مثالياً ننصحك بقراءة النقاط التالية والعمل بها يومياً.
 -1 النوم على الظهر:

 - نامي على ظهرك و لا تنامي على بطنك فهذا يؤدي إلى ظهور الثنايا و التجاعيد فيه بسرعة.
 -2 رش الماء البارد:

 -بعد الانتهاء من الاستحمام قومي برش صدرك بالماء البارد لأنه يعمل على تنشيط الدورة الدموية و يعمل على شده.

 -3 مرينات الضغط:

 - قومي بأداء تمرينات الضغط فهي تعمل على تركيز معظم وزن الجسم على اليدين و الصدر و يكون ذلك عن طريق توجيه الوجه إلى الأسفل ثم وضع الركبتين على الأرض و فرد الذراعين كي تحملي جزءك العلوي و بعد ذلك قومي بخفضه من جديد و استمري في ذلك لمدة عشر دقائق كي تقوي عضلات صدرك أكثر و تحافظي عليه مشدودا.

 - 4 المقاس المناسب:

 - ارتدي حمالة صدر بمقاسك ليست أكبر و لا أصغر و يجب أن تكون مريحة فلا تستخدمي الحمالات الحديدية لأنها غير صحية و عند ممارسة التمرينات الرياضية اسخدمي الحمالات المناسبة لها ثم اخلعيها بعد أن تنتهي من التمرين.

 -5 التدليك والترطيب:

 - اعملي على دهن صدرك بالكريم المرطب و تدليكه كل يوم بشكل دائري من الأسفل إلى العلى و العكس فهذا يعمل على تنشيط الدورة الدموية

 فوائد الزيوت العطرية للبشرة والشعر والجسم

 -6الماء الساخن ثم البارد:

 - قومي بتعريض صدرك للماء الساخن ثم البارد أكثر من مرة عند الاستحمام.

 -7 لا تقومي بالضغط على صدرك:

 - لا تقومي بحمل شيء ثقيل بين يديك و ضمه لصدرك حتى لا تضغطي عليه.

 نصائح يومية للعناية بالمنطقة الحساسة:

 -8 تمرينات رفع الأثقال

 - قومي بممارسة تمرينات رفع الأثقال لأنها تكبر من حجم صدرك و يكون ذلك عن طريق الاستلقاء على الظهر و مسك الثقل بين يديك ثم مددي يديك على الأرض و قربيهما من

صدرك أكثر من مرة و كرريه ثلاثين مرة في اليوم الواحد.

 -9 ادفعي كتفيكِ إلى الوراء:

 - قومي بدفع كتفيك إلى الوراء فهذا يساعد في جعل الصدر ممشوقا.

 -10حافظي على وزنك المثالي:

 - احرصي على المحافظة على وزنك المثالي لأن الصدر يزداد وزنه أيضا و يؤدي ذلك إلى ظهور علامات التمدد على بشرتك ثم الترهلات و لذلك احرصي على اتباع نظام غذائي صحي و سليم و ممارسة الرياضة بشكل متوازن لأنه كلما ارتفع الوزن و انخفض كلما ظهر ذلك على البشرة.

11- اجعلي ظهرك مستقيماً:

- اجعلي ظهرك مستقيماً دائماً فافرديه و لا تثنيه أثناء مشيك أو جلوسك فهذا يتسبب في ظهور مشكلات في الظهر و كذلك الصدر الذي سيتأثر شكله سلبا.

الكلمات المفتاحية :