لسيقان مشدودة وجذابة

قد يهمك أيضا

كيف تحصلين على سيقان مشدودة وجذابة؟!

هل تحلمين بالحصول على سيقان جذابة وجميلة خالية من مظهر الدهون المتراكمة؟! ..

نُقدِّم لكِ خمسة تمارين رياضية أساسية إذا اتبعتها بدقة ستتمكنين من خلالها الاستمتاع بسيقان مثالية وأكثر جاذبية:
- اصعدي الدرج درجة درجة لمدة نصف ساعة مع الاحتفاظ باستواء الكعبين ورفع الركبتين قدر الإمكان فذلك يساعدك على تنحيف منطقة الفخذين وتقوية العضلات فيها.

صعود الدرج يعمل على شد الساقين.

- اصعدي كل ثلاث درجات مع بعضهم البعض أو اصعدي الدرجات العالية لمدة نصف ساعة وارتدي حذاءً مُسطحاً أثناء ذلك، فهذا التمرين سيُساعدك على تقوية عضلات الفخذين كما أنه يُحسن وظائف الجهاز التنفسي.
صعود الدرجات العالية يعالج ترهلات الساقين.

- قفي على أطراف قدميكِ وضعي يديكِ على خصركِ، وانحني إلى الأسفل ثم إلى الأعلى حتى تحسي بالشد في عضلات فخذيكِ.
الإنحناء إلى الأعلى والأسفل بهذه الوضعية يشد الفخذين والساقين.

- طبِّقي تمرين الركلات العكسية بحيث تتمددين على يديكِ وساقيكِ وتقومين برفع ساق واحدة إلى الأعلى بزاوية 90 لِمُدة 10 ثوانٍ ثم ارفعي الساق الثانية لنفس المدة وهكذا، كرري هذا التمرين لمدة 20 دقيقة.
تمرين الركلات العكسية يجعل الساقين جذابتين.

- احملي الأثقال في كل يد وقومي بحني الجُزء العلوي من الجسم إلى الأرض، ثم تابعي الإنحناء إلى الأعلى والأسفل لمدة 20 دقيقة.

حمل الأثقال والإنحناء معاً يقوي عضلات الجسم خاصة الساقين والفخذين.

خصصي لنفسك مدة يومية تتراوح ما بين (30) دقيقة إلى ساعة لتطبيق بعض هذه التمارين السهلة التي من شأنها أن تجعلكِ تحصلين على سيقان مشدودة خالية من الترهلات، واحذري تناول الطعام بعد ممارسة التمارين مباشرة لأن ذلك يؤدي إلى نتائج عكسية !

الكلمات المفتاحية :