التغيير في نمط الحياة ضروري لتحقيق تحسن في مستويات الكولسترول في الدم.
* من أجل خفض قيم الكولسترول في جسمك، عليك :
1- ممارسة الرياضة : مارس النشاط البدني بشكل دائم يومياً .
2 - الإقلاع عن التدخين: تجنب جميع منتجات التبغ من شأنه أن يقلل من خطر إصابتك بالكوليسترول المرتفع .
3 - خفض الوزن: تخلص من الكيلوغرامات الزائدة .
4 - تناول طعاما صحيا: للطعام الذي تتناوله تأثير مباشر على مستوى الكولسترول لديك.
وفي الحقيقة، يقول العلماء إن الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية وأطعمة
أخرى معروفة كمخفضة لمستوى الكولسترول لها تقريبا نفس الفاعلية التي لأدوية
الإستاتين في خفض مستويات الكولسترول
5 - الأغذية الصحية: اختر تشكيلة من الأغذية الصحية .
6 - ابتعد عن الاغذية الغنية بالدهون المتحولة : إمتنع عن تناول أطعمة تحتوي على دهون متحولة (trance)
7 - قلّص كمية الطعام
الغني بالكولسترول: الهدف أن لا تزيد الكمية عن 300 ميليغرام من الكولسترول
يوميا، أو أقل من 200 ميليغرام في اليوم، إذا كنت تعاني من مرض قلبيّ
8- اختر أغذية مكونة من القمح الكامل : فثمة مواد عديدة موجودة في القمح الكامل تساهم في الحفاظ على صحة قلبك.
9 - الخضار والفواكه: احرص على استهلاك أنواع مختلفة من الخضار والفواكه
10- احرص على استهلاك
السمك الصحي : أنواع عديدة من السمك مثل، سَمَكُ القُدّ، التونة والسمك
المفلطح تحتوي على مستويات منخفضة من الدهنيات وعلى كميات شحيحة من
الدهنيات المشبعة والكولسترول، مقارنة باللحوم والدجاج.
الكلمات المفتاحية :
الصحة والتغذية
